Для содержимого этой страницы требуется более новая версия Adobe Flash Player.
Получить проигрыватель Adobe Flash Player
    Главная     Прокат стальной     Лента стальная     Лист стальной     Полоса стальная     Квадрат стальной     Уголок стальной     Катанка стальная     Швеллер стальной     Арматура     Круг стальной     Балка стальная     Трубы стальные     Металлический гофролист     Прайс-лист     Марочник сталей     Фотогалерея     Доска объявлений     Контакты     Новости     Ссылки     Карта сайта     Поиск по сайту
Для содержимого этой страницы требуется более новая версия Adobe Flash Player.
Получить проигрыватель Adobe Flash Player
 
Новости
11.03.12
Металлопрокат по оптимальным ценам!!!
untitled2.png

Что необходимо для уменьшения бедер

В наше время многие женщины желают исправить форму бёдер, причём в домашних условиях. Для этого понадобится выполнять специальный комплекс упражнений и мероприятий.
Для начала должен последовать полный отказ от курения и употребления алкоголя. Далее идёт пищевое ограничение, подразумевающее умеренное потребление сладостей, жаренных и жирных продуктов.

Для достижения цели нужно соблюдать и режим дня. Сон должен быть полноценным и здоровым. Не стоит игнорировать спортивные занятия. Вполне подойдёт бег или плавание. Также рекомендуется регулярно выполнять занятия в фитнес клубе.

Для уменьшения объёма бёдер существуют специальные упражнения. Перед такими занятиями следует принимать лёгкую и легко обрабатываемую пищу. Её приём должен осуществляться не ранее, чем за 2 часа до начала занятий. А последний приём жидкости – не ранее, чем за 30 минут до них.

Одежда должна быть лёгкой и изготовлена из натуральных материалов.

Все упражнения для корректировки формы бёдер различаются по таким положениям: сидячем, стоячем и лежачем. Все они выполняются на гимнастическом коврике.

Список упражнений в сидячем положении.

  1. Нужно сесть на указанный коврик и вытянуть ноги. Далее подтянуть к бёдрам пятки, потом пятки возвращаются в исходное положение. Отрывать их от пола нельзя.
  2. Ноги подогнуты, пятки прижаты к бёдрам. Согнутые ноги разводятся в стороны. Далее ноги вытягиваются и также разводятся в стороны. После этого ноги чуть-чуть приподнимаются и поворачиваются на весу в различных направлениях.
  3. Спина должна быть ровной, ноги вытягиваются по очереди вперёд. Так получается движение на бёдрах.
  4. Ноги также слегка согнуты. Их нужно 3-5 раз развести по сторонам, а потом потрясти.

Упражнения в лежачем положении:

  1. Ноги чуть согнуты. Они поднимаются и скрещиваются в воздухе. Упражнение выполняется очень динамично.
  2. Нужно лечь на правый бок. При этом правая рука сгибается и упирается в пол ладонью. Левой рукой помогает отталкиваться туловищу и ногам от пола.
  3. Следует лечь на живот. Руки вытягиваются вперёд. Ноги поднимаются вверх без толчка от пола. Потом одновременно с ногами по очереди поднимаются и руки.

Упражнения в стоячем положении подразумевают приседания. Здесь также можно использовать штангу. Получаются такие упражнения:

  1. Положение рук – за спиной. Они удерживают штангу. Спину нужно держать прямой, голову поднять вверх. Приседать необходимо максимально (насколько возможно) глубоко.
  2. Приседания с упором лишь на одну ногу. Каждой ногой по очереди нужно совершить круговые движения.
  3. Выпады. Расположение ног – на ширине плеч. Ноги по очереди резко ставятся вперёд. При этом рекомендовано немного приседать.
  4. Руки ставятся на талию и разводятся по сторонам. Требуется по очереди делать повороты по разным направлениям. Здесь также рекомендуется приседание.
  5. Наклоны. Руки вытягиваются и производится наклон вперёд. Руки находятся на талии – идёт наклон назад.


Что необходимо для уменьшения бедер