|
В наше время многие женщины желают исправить форму бёдер, причём в домашних условиях. Для этого понадобится выполнять специальный комплекс упражнений и мероприятий.
Для начала должен последовать полный отказ от курения и употребления алкоголя. Далее идёт пищевое ограничение, подразумевающее умеренное потребление сладостей, жаренных и жирных продуктов.
Для достижения цели нужно соблюдать и режим дня. Сон должен быть полноценным и здоровым. Не стоит игнорировать спортивные занятия. Вполне подойдёт бег или плавание. Также рекомендуется регулярно выполнять занятия в фитнес клубе.
Для уменьшения объёма бёдер существуют специальные упражнения. Перед такими занятиями следует принимать лёгкую и легко обрабатываемую пищу. Её приём должен осуществляться не ранее, чем за 2 часа до начала занятий. А последний приём жидкости – не ранее, чем за 30 минут до них.
Одежда должна быть лёгкой и изготовлена из натуральных материалов.
Все упражнения для корректировки формы бёдер различаются по таким положениям: сидячем, стоячем и лежачем. Все они выполняются на гимнастическом коврике.
Список упражнений в сидячем положении.
- Нужно сесть на указанный коврик и вытянуть ноги. Далее подтянуть к бёдрам пятки, потом пятки возвращаются в исходное положение. Отрывать их от пола нельзя.
- Ноги подогнуты, пятки прижаты к бёдрам. Согнутые ноги разводятся в стороны. Далее ноги вытягиваются и также разводятся в стороны. После этого ноги чуть-чуть приподнимаются и поворачиваются на весу в различных направлениях.
- Спина должна быть ровной, ноги вытягиваются по очереди вперёд. Так получается движение на бёдрах.
- Ноги также слегка согнуты. Их нужно 3-5 раз развести по сторонам, а потом потрясти.
Упражнения в лежачем положении:
- Ноги чуть согнуты. Они поднимаются и скрещиваются в воздухе. Упражнение выполняется очень динамично.
- Нужно лечь на правый бок. При этом правая рука сгибается и упирается в пол ладонью. Левой рукой помогает отталкиваться туловищу и ногам от пола.
- Следует лечь на живот. Руки вытягиваются вперёд. Ноги поднимаются вверх без толчка от пола. Потом одновременно с ногами по очереди поднимаются и руки.
Упражнения в стоячем положении подразумевают приседания. Здесь также можно использовать штангу. Получаются такие упражнения:
- Положение рук – за спиной. Они удерживают штангу. Спину нужно держать прямой, голову поднять вверх. Приседать необходимо максимально (насколько возможно) глубоко.
- Приседания с упором лишь на одну ногу. Каждой ногой по очереди нужно совершить круговые движения.
- Выпады. Расположение ног – на ширине плеч. Ноги по очереди резко ставятся вперёд. При этом рекомендовано немного приседать.
- Руки ставятся на талию и разводятся по сторонам. Требуется по очереди делать повороты по разным направлениям. Здесь также рекомендуется приседание.
- Наклоны. Руки вытягиваются и производится наклон вперёд. Руки находятся на талии – идёт наклон назад.
|
